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[해린샵] 보아복근같은 탄탄한 복근만들기 운동 방법 복근스트레칭 방법 다이어트운동

 


해린샵과 함께 보아같은 탄탄한 복근을 만들어봐요~


보아복근은 계속된 춤과 운동으로 만들어진 탄탄한 복근인데요


보아처럼 멋진 복근을 만들 수 있는 운동 방법이 있어서 알려드리려고 해요.


뱃살빼는 운동과 옆구리살 빼는 운동 방법을 알려드렸으니


이제 일반 뱃살에서 튼튼한 복근을 가진 허리를 만들 수 있어야겠죠?!
해린샵이 알려드리는 복근스트레칭방법!!
아랫배운동과 윗배운동이 따로 있으니 잘 읽어보시고 따라해보세요~


 



 


아랫배 운동


1. 평평한 바닥에 편안한 자세로 눕는다.


이 때 양 팔을 자연스럽게 상체 옆에 놓고 다리를 90도로 올린다.


2. 숨을 내쉬면서 다리가 바닥에 닿기 전까지 내린다.


무릎을 굽히지 않는 것이 좋지만 너무 힘들 경우에는 무릎을 살짝 구부리고 한다.


3. 다리를 바닥에 닿기 직전에 잠시 멈췄다가 다시 숨을 들이마시면서


다리를 90도 각도까지 올린다.


 


윗배 운동


1. 바닥에 편안한 자세로 누워 무릎을 세우고 양 손을 머리 뒤에 댄다.


2. 숨을 내쉬면서 상 복부를 접는다는 느낌으로 천천히 상체를 들어올린다.


3. 상체를 최대한 올린 다음 잠시 멈췄다가 숨을 들이마시면서 천천히 내린다.


 


아랫배와 윗배 운동을 각각 15번씩 3세트를 기준으로 반복해주세요.


꾸준히 하면 탄탄한 보아같은 복근을 만들 수 있답니다~!


 



[해린샵]옆구리살관리 옆구리살빼기운동 허리라인만들기 허리곡선운동 방법 다이어트운동

 


해린샵과 함께 알아보는 다이어트운동~!
오늘은 에스라인에서 가장 중요한 옆구리살 관리 방법으로


옆구리살빼기 운동 허리곡선을 만드는 운동방법을 알아볼꺼에요.


옆구리 군살은 참 빼기 힘든 살 중에 하나인데요,


그만큼 꾸준히 하드트레이닝 해줘야 아름다운 옆구리 허리곡선을 갖게 될 수 있어요.


몸매가꾸는 것이 정말 쉬운 일이 아니죠?!


아름다움을 위해서 다이어트운동으로 옆구리살관리 충실히 해보자구요!


 



 


1. 누워서 허리 틀기


등을 대고 누운 후에 무릎을 모아 접어요.


허리를 옆으로 틀어 무릎을 바닥에 대요.


두 손을 귀옆에 대요.


2. 수평으로 상체 들기


상체를 일직선으로 올려주세요.


옆으로 틀면서 올리지 말고 바닥과 평행이 되도록 하는 것이중요해요.


정점에서 마음 속으로 숫자를 세면서 버텨요.


다시 첫번째 자세로 돌아오고 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요.


 


 


 



 


1. 어깨 넓이로 벌리고 서기


두 발을 어깨 넓이로 벌리고 서주세요.


한쪽 손에 덤벨을 들어요.


시선은 동작 중에도 계속 정면을 바라보시구요.


숨을 내쉬었다가 천천히 들이마셔요.


2. 한쪽 팔 내리기


덤벨을 든 팔을 아래로 쭉 내리면서 정사근이 완전히 당겨지도록 해요.


정점에서 호흡을 멈추었다가 다시 첫번째 동작으로 돌아오면서 숨을 내쉬어요.


반대편도 똑같이 해주세요.


 


 


 


[해린샵] 다이어트음식 옥수수수염차 다이어트차 붓기제거음식 다이어트음식

 


해린샵에서 알려드리는 다이어트음식~!


오늘은 TV에서 숱하게 V라인을 강조하며 나왔던 옥수수수염차에 대해 알아보려해요.


붓기제거음식으로 알려진 옥수수수염차는 다이어트에도 도움이 되는 차로 알려져있는데요


신장의 기능이 떨어지는 사람이나 몸 안의 과도한 노폐물과 수분을 몸 밖으로 제대로 내보내지 못해 몸이 붓는 사람에게


추천하는 차가 옥수수 수염차에요


붓기는 비만과도 바로 연결되기때문에 신장을 보완하면서 이뇨작용을 도와주는 것이 급선무라 할 수 있어요.


또한 몸에 열이 많아서 갈증을 자주 느끼는 사람은 열을 내려주는 찬성질의 옥수수 수염차로


갈증을 해소하는 것이 좋아요.


 


 



 


옥수수 수염차를 제대로 즐기는 방법


1. 물 1000ml에 오이 1/2~ 1/3 개, 옥수수 수염 한 줌을 넣고


두 시간 정도를 끓여주세요.


2. 너무 많이 마시는 것은 삼가해주세요.


처음에는 1회에 20g 내외에서 시작해서 점차 양을 늘려가는 것이 좋아요.


한꺼번에 많이 우려놓고 냉장 보관해 두면 편리해요.


3. 식전에 수시로 마시고 기름진 음식을 먹은 후에도 잊지 말아야해요.


 


옥수수 수염차를 마시면 안되는 사람


1. 몸이 전체적으로 찬 사람


이런 체질의 경우 기본적으로 기가 약해서 순환에 장애가 일어날 수 있어요.


비만이라면 살이 더 찔 가능성도 있어요.


수염차보다는 기혈 순환에 도움이 되는 계피차를 마시는 것이 좋아요.


2. 변비가 심한 사람


변비가 심한 소양인이라면 동규자차를 추천해요.


대소변이 잘나오도록 도와주면서 붓기까지 빼줘요.


3. 소화기능이 약한 사람


소음인의 경우 몸이 냉하기때문에 찬 것보다는 따뜻한 것이 들어가야 좋고


소화도 잘 되고 속도 편해요.


 


 


[해린샵] 이효리복근같은 복근만들기운동 복근운동방법 뱃살다이어트운동 다이어트운동

 



 


해린샵과 함께 이효리같은 탄탄한 복근을 만들어봐요~!


탄탄한 복근을 만들 수 있는 뱃살다이어트운동 방법을 준비했는데요,


복근만들기 운동 복근운동 방법으로 날씬한 에스라인을 만들어보자구요!


세가지 자세의 운동방법을 소개할텐데요,


꾸준히만 하면 이효리같은 탄탄한 복근의 소유자가 될 수 있으니


긴장을 늦추지 말고 꾸준히 복근운동을 해봐요!


 


 



 


 


1. 오른쪽 다리를 똑바로 펴고 앉아서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 다리 바깥쪽에 두세요.


이 때 왼손은 바닥을 짚고 몸을 고정시킨 뒤에 머리와 상체를 왼쪽 방향으로 돌리세요.


이렇게 하면 허벅지와 허리 군살 제거에 효과적이에요.


이 동작을 양쪽으로 10회씩 3번 반복해주세요.


2. 다리를 가지런히 하고 반듯하게 누워 손을 옆으로 편하게 뻗으세요.


숨을 들이쉬면서 한 쪽 다리를 똑바로 위로 올려주세요.


이렇게 하면 아랫배에 힘이 들어가서 뱃살 빼는데 효과적이랍니다.


이 동작을 양쪽으로 10회씩 3번 반복해주세요.


 



 


1. 엎드려 두 손으로 발목을 잡고 숨을 들이쉬세요.


그 다음 두 발목을 잡은 채 숨을 내쉬면서 두 다리를 젖혀 몸을 활처럼 휘고


15초 동안 그대로 멈췄다가 서서히 내리세요.


이 동작을 10회씩 3번 반복하세요.


2. 반듯하게 누워 무릎을 벌리고 발바닥을 맞대고


두 손을 위로 뻗으면서 숨을 크게 들이쉬세요.


그 다음 뻗은 팔을 흔들어 올리듯이 해서 그 기세로 일으키세요.


이 때 숨을 강하게 내쉬어 주세요.


이 동작을 10회씩 세 번 반복하세요.


 


 



 


1. 엉덩이만으로 앉고 두 다리를 가지런히 뻗어주세요.


균형을 취하기 어려운 분들은 무릎을 굽혀도 괜찮아요.


이 자세를 10번 이상 유지하고 익숙해지면 시간을 조금씩 늘려주세요.


이 때 손으로 다리를 잡지 않고 살짝 옆에 갖다 대는 정도가 좋아요.


이 동작을 10~ 15초 씩 세 번 반복해주세요.


2. 반듯이 누워 두 다리를 붙여서 올리고


두 다리로 숫자 1~100을 써보세요.


처음부터 무리하게 100까지 쓰려하지 말고


할 수 있는만큼 하면서 점차 늘려가세요.


 


 


 


[해린샵] 다이어트운동 에스라인다이어트 에스라인운동 예쁜몸매운동방법 다이어트운동

 


해린샵과 함께 알아보는 다이어트 운동!!


이번에는 몸매 전체를 예쁘게 만드는 에스라인 다이어트 운동 방법을 알아보려고 해요.


다이어트 운동으로 무조건 살빼는 운동만 생각한다면 울퉁불퉁 근육질 몸매가 될지도 몰라요.


예쁘고 고운 선을 가진 에스라인 예쁜몸매을 만들기 위해서는


미스코리아들이 추천하는 에스라인 다이어트 운동을 해린샵과 함께 해봐요!


 



 


 


 


가슴 볼륨 업 운동


a. 가슴을 업시키고 싶다면 의자나 벽을 활용해서 사선으로 푸시업을 해요.


같은 동작이라도 팔을 넓게 벌리면 가슴이 커지는 효과가 난답니다.


b. 팔을 벌리고 상체 뒤로 누워주세요.


팔을 양쪽으로 벌리면서 누워 10초 정도 정지하면 가슴에 탄력이 생겨요.


 



 


섹시한 등라인 만들기 운동


a. 일명 슈퍼맨 동작.


누운 상태에서 숨을 들이마시며 상체를 들어올린 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗어요.


b. 팔 위로 들어올리기.


손을 가슴에 모은 다음 숨을 내쉬며 손을 위로 뻗어요.


가능한 한 고개는 뒤로 젖히지 않도록 주의해요.


 


 


 



 


잘록한 허리 만들기 운동


a. 엎드려 엉덩이 비틀기


오른쪽 다리를 들어올리고 왼쪽으로 발을 보내 10초간 유지해요.


b. 앉아서 양팔을 위로 쭉 뻗은 다음 수평으로 내려줘요.


동시에 옆구리를 들되 시선은 바깥을 향하도록 해요.


 


 


 



 


힙 업 운동


a. 엎드려 오른쪽 다리를 위로 들어올려 늘린 다음


몸을 전체적으로 둥글게 말고 오른쪽 발을 최대한 안으로 밀어줘요.


b. 먼저 다리는 의자에 올려 직각으로 만들고 어깨와 발끝은 고정시켜요.


엉덩이만 들었다 내렸다를 반복해요.


 


 


 


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